El Suelo Pélvico
Por María Pérez 4 jul. 2012 21:37
Llamamos suelo pélvico a la musculatura de la parte inferior de la cavidad pélvica que, por nuestra condición de animales bípedos, debe luchar contra la gravedad y, como una hamaca, sujeta nuestras vísceras pélvicas. Por este motivo además está implicado en los mecanismos de continencia y en la actividad sexual.
La Doctora Myriam Ribes, ginecóloga y sexóloga, además de excelente profesional, compañera y amiga, dio una brillante conferencia dentro de las Jornadas universitarias internacionales de Salud Sexual del Master de Sexología UNED-ESPILL celebradas recientemente en Madrid. Su experiencia profesional sobre salud femenina la motivaron a escoger el tema del suelo pélvico, ya que tiene una importante incidencia en la función sexual y sin embargo los conocimientos sobre el tema no están bastante difundidos. Por eso nos pareció interesante ofrecer en este post un resumen de las interesantes aportaciones de Myriam.
Para mantener el suelo pélvico en buen estado es recomendable evitar el estreñimiento, la obesidad, el tabaquismo, la tos crónica, ropa muy ajustada en la región abdominal, levantar mucho peso sin contraer el suelo pélvico. También hay que prestar especial atención a determinadas prácticas deportivas como hacer abdominales inadecuados (los clásicos), el aerobic, el footing, el baloncesto, el atletismo, etc. ya que potencian una serie de músculos en detrimento del suelo pélvico. Algunas profesiones, como la de cantante, músicos que tocan instrumentos de viento, bailarinas, además de la de deportista, son de alto riesgo porque entrañan inconvenientes adicionales para mantener la salud del suelo pélvico.
La Doctora Myriam Ribes, ginecóloga y sexóloga, además de excelente profesional, compañera y amiga, dio una brillante conferencia dentro de las Jornadas universitarias internacionales de Salud Sexual del Master de Sexología UNED-ESPILL celebradas recientemente en Madrid. Su experiencia profesional sobre salud femenina la motivaron a escoger el tema del suelo pélvico, ya que tiene una importante incidencia en la función sexual y sin embargo los conocimientos sobre el tema no están bastante difundidos. Por eso nos pareció interesante ofrecer en este post un resumen de las interesantes aportaciones de Myriam. En su explicación la Dra. Ribes insistió en la importancia de mantener el suelo pélvico en buen estado para evitar un prolapso genital y rectal (Caída o descenso total o parcial de la vejiga, porción final del intestino y, en las mujeres, también del útero), la incontinencia urinaria y fecal y determinadas disfunciones sexuales.
Para mantener el suelo pélvico en buen estado es recomendable evitar el estreñimiento, la obesidad, el tabaquismo, la tos crónica, ropa muy ajustada en la región abdominal, levantar mucho peso sin contraer el suelo pélvico. También hay que prestar especial atención a determinadas prácticas deportivas como hacer abdominales inadecuados (los clásicos), el aerobic, el footing, el baloncesto, el atletismo, etc. ya que potencian una serie de músculos en detrimento del suelo pélvico. Algunas profesiones, como la de cantante, músicos que tocan instrumentos de viento, bailarinas, además de la de deportista, son de alto riesgo porque entrañan inconvenientes adicionales para mantener la salud del suelo pélvico.Como ginecóloga hizo hincapié en los problemas femeninos, porque procesos fisiológicos como el embarazo, el parto y la menopausia, provocan un debilitamiento muscular. En el embarazo por el peso adicional y por las hormonas progesterona y relaxina que tienen un efecto relajador. En el parto, sobre todo si es en decúbito supino y en los traumáticos, porque produce una distensión y una elongación desequilibrada. Durante la menopausia por el descenso en la producción de estrógenos que provocará la falta de tono y, por tanto, una pérdida de flexibilidad.
Mantener el suelo pélvico en buen estado no es solo cosa de mujeres. Los hombres, aunque en menor grado, también son susceptibles de perder su tonicidad y de sufrir prolapso e incontinencia fecal.
Como conclusión, podemos destacar que debemos cuidar el suelo pélvico y para mantenerlo en forma la Dra. Ribes sugirió interesantes consejos para fortalecerlo. En el mercado existen unos conos vaginales, con distintos pesos, que la mujer debe introducir en su vagina e intentar sostener. Progresivamente deberá ir aumentando el peso. También hay quien recomienda el uso de bolas chinas y vibradores. Pero los más conocidos y usados son los ejercicios de Kegel, en honor al Dr. Arnold Kegel. Se trata de contraer los músculos del suelo pélvico, una manera de saber cuales son esos músculos es cortar el flujo de la orina, aunque eso solamente se debe hacer para identificarlos, ya que no es bueno interrumpir la micción. Los ejercicios de Kegel se pueden hacer en cualquier lugar y es recomendable hacer series de diez contracciones, diez veces, y se pueden hacer varias veces al día y de esa manera la musculatura estará en buena forma, además de producir una estimulante sensación en la zona genital.
17Comentario
6 jul. 2012 11:37
En yoga, sobre todo el el yoga kundalini y en prácticas tántricas, existe un ejercicio cuyo nombre sánscrito es mula bandha, consistente en contraer el suelo pélvico (zona del recto, genital, además del punto del ombligo en el caso del yoga kundalini) junto a la respiración. Dependiendo del caso, se puede hacer tras haber inhalado o tras la exhalación. Es un ejercicio muy potente que mejora el tono de la musculatura del suelo pélvico, lo que previene incontinencias en ambos sexos e incrementa el placer durante el coito.
7 jul. 2012 11:01
A mí se me ha debido caer más allá del suelo. Me orino toda con un simple estornudo y mí marido no quiero ni que se acerque, que cada vez que lo intento me hace muchisimo daño. Antes también me hacía daño al principio pero me humedecía y se me pasaba. Ahora es que no lo soporto. Prefiero hacerselo con la boca para que me deje tranquila. También me dan terribles dolores de cabeza y siempre estoy de mal humor, que me lo dicen mis hijos. ¿Qué hago?
7 jul. 2012 18:38
7 jul. 2012 23:44
8 jul. 2012 03:28
Pues bien: si hacemos una cosa dañamos otra. Hasta cantar y tocar instrumentos de viento pueden perjudicar el suelo pelvico. Que hacemos entonces? Y si no hacemos nada tambien dañamos nuestros organos por que se nos oxidan o atrofian por falta de uso. En que quedamos? jajajajajajajajaja
6 jul. 2012 14:13
7 jul. 2012 18:28
6 ago. 2012 02:00
En el hombre es verdad que todo eso pasa unas veces por el stres y otras por no poder por falta de servicios en zonas urbanas o de oficinas en entidades privadas,aguantas de masiado y luego lo pasas muy mal,tambien los cambios de metabolismos ,bruscos que el cuepo sufre por motivos distintos de la vida ,dejas el tabaco o bajas o cambias las dietas la edad,bajo ningun cocepto sin prescripcion medica es bueno de dejar de comer pan .Si noes un medico especialista quien te lo quite,si sufres de diarreas ,no es bueno de cortarlas del tiron,puedes extreñite demasiado y dañar el recto y creeme la lexion , dura varios años en volver a recuperar su estado y cuidandote controlando la alimentacion con bastantes verduras etc,agua que contenga silice y caminar cuando puedas,los paseos al oscurecer baja los problemas de tesion y circulacion.
Denunciar
¿Confirmas que deseas eliminar este mensaje?
Sobre el blog
Disfrutar de la sexualidad supone un continuo aprendizaje que implica, más allá de la mecánica sexual, aspectos emocionales y afectivos. Especialistas del Instituto Espill exponen, con criterio y naturalidad, sus reflexiones para favorecer el disfrute de una sexualidad más feliz y responsable, de manera abierta y sin tapujos.
Sobre la autora
María Pérez ConchilloSexóloga fundadora y directora del Instituto Espill de Valencia, Co-Directora del Máster de salud sexual de la UNED y Presidenta de la Academia Española de Sexología Y Medicina Sexual; lleva más de 30 años de vida profesional dedicada a la promoción de los derechos sexuales y la salud sexual.
Últimos post
¿Sabes cuáles son las sandalias más cómodas esta temporada? Planas, de tacón cuadrado, en T... ¡Mira!#Modahttp://t.co/W- RT@giseleofficial: Practicing yoga with my little partner before going to work . Enjoy your day ! Praticando yoga com a…http://t.co/U5jx…
- RT@WorldMcQueen: A close-up view of the Alexander McQueen SS14 Men's Show:on.fb.me/1bRNG7W (facebook.com)#LCMpic.twitter.com/Azu9vj855p (twitter.com)
¿Tienes dudas sobre Sexualidad?Los sexólogos del Instituto Espill de Valencia responderán vuestras inquietudes todos los jueves.
Enlaces de interés
